Калькулятор процента жира в организме

Метод ВМС США (US Navy Method)

Метод ВМС США — это способ оценки процента жира в организме по антропометрическим замерам. Он был разработан для военно-морских сил Соединённых Штатов и активно используется благодаря своей простоте: не требуются специальные приборы, достаточно сантиметровой ленты. Формула учитывает обхват шеи, талии, бёдер (для женщин) и рост.

Нормы процента жира

Для мужчин нормальным считается процент жира от 10 до 20 %, для женщин — от 18 до 28 %. Показатели ниже нормы могут указывать на чрезмерную худобу, что чревато гормональными нарушениями и снижением иммунитета. Значения выше нормы связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и метаболического синдрома.

Как правильно делать замеры

Шею измеряйте в самом узком месте, чуть ниже гортани. Талию — на уровне пупка (для мужчин) или в самом узком месте (для женщин), в расслабленном состоянии, не втягивая живот. Бёдра — в самой широкой части ягодиц. Все замеры делайте утром натощак, стоя прямо. Лента должна прилегать плотно, но не сдавливать кожу.

Точность метода

Метод ВМС даёт погрешность порядка 3–4 % по сравнению с гидростатическим взвешиванием и DEXA-сканированием. Это вполне приемлемо для домашнего мониторинга. Для отслеживания прогресса важно делать замеры в одинаковых условиях — так вы увидите динамику, даже если абсолютное значение имеет погрешность. При необходимости точного измерения воспользуйтесь биоимпедансным анализом или DEXA.