Калькулятор интервального голодания онлайн

Что такое интервальное голодание

Интервальное голодание (ИГ) — это режим питания, при котором чередуются периоды приёма пищи и голодания. В отличие от диет, ИГ не ограничивает продукты, а регулирует время их употребления. Наиболее популярные протоколы: 16:8 (16 часов голодания и 8 часов питания), 18:6, 20:4 и OMAD (один приём пищи в день). Во время голодания можно пить воду, чай и кофе без сахара.

Протоколы интервального голодания

Протокол 16:8 подходит новичкам — это фактически пропуск завтрака. Протоколы 18:6 и 20:4 более строгие и рекомендуются для людей с опытом. OMAD (23:1) — экстремальный вариант с одним полноценным приёмом пищи. Чем уже окно питания, тем выше требования к качеству и калорийности каждого приёма. Выбирайте протокол, который комфортно вписывается в ваш образ жизни.

Польза интервального голодания

Исследования показывают, что ИГ способствует снижению веса, улучшению чувствительности к инсулину, аутофагии (очищению клеток), снижению воспалительных маркеров и нормализации уровня холестерина. Голодание запускает процессы клеточного ремонта и повышает уровень гормона роста. Многие отмечают улучшение концентрации и энергии после адаптации.

Противопоказания

Интервальное голодание не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, людям с расстройствами пищевого поведения, диабетом 1-го типа и серьёзными заболеваниями ЖКТ. При приёме лекарств, привязанных к приёму пищи, проконсультируйтесь с врачом. Начинайте постепенно и прислушивайтесь к организму.