Калькулятор кето-диеты онлайн

Что такое кетогенная диета

Кетогенная (кето) диета — это низкоуглеводный, высокожировой план питания, при котором организм переходит в состояние кетоза. В кетозе основным источником энергии становятся кетоновые тела, образующиеся из жиров, а не глюкоза из углеводов. Стандартное соотношение макронутриентов: 70–75 % калорий из жиров, 20–25 % из белков и всего 5–10 % из углеводов.

Как рассчитываются макронутриенты

Калькулятор определяет суточную норму калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора с учётом уровня активности, а затем распределяет калории между жирами, белками и углеводами по стандартным кето-пропорциям. Для жиров используется коэффициент 9 ккал на грамм, для белков и углеводов — 4 ккал на грамм. Результат показывает точное количество граммов каждого макронутриента в день.

Рекомендации по началу кето-диеты

Переход на кетогенную диету следует проводить постепенно, снижая количество углеводов в течение 1–2 недель. В первые дни возможно ощущение слабости и головной боли («кето-грипп»), которое проходит по мере адаптации организма. Важно пить достаточно воды и контролировать потребление электролитов — натрия, калия и магния.

Кому подходит кето-диета

Кетогенная диета показала эффективность для снижения веса, контроля уровня сахара при диабете 2-го типа и улучшения когнитивных функций. Однако она не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, людям с заболеваниями печени и поджелудочной железы. Перед началом кето-диеты проконсультируйтесь с врачом или диетологом.