Калькулятор темпа бега онлайн

Что такое темп бега (пейс)

Темп бега (пейс) — это время, затраченное на преодоление одного километра, выраженное в минутах и секундах (мин/км). Например, темп 5:30 означает, что каждый километр вы пробегаете за 5 минут 30 секунд. Пейс — основной ориентир для бегунов при планировании тренировок и выступлении на соревнованиях. Чем ниже темп, тем выше скорость бега.

Как рассчитывается темп и скорость

Калькулятор делит общее время бега на дистанцию для получения темпа (мин/км) и делит дистанцию на время в часах для получения скорости (км/ч). Дополнительно рассчитываются прогнозные времена для стандартных дистанций (5 км, 10 км, полумарафон 21,1 км и марафон 42,2 км) по формуле Ригеля: T2 = T1 × (D2 / D1) ^ 1,06.

Формула Ригеля

Формула Питера Ригеля (1977) позволяет прогнозировать время на другие дистанции на основе известного результата: T2 = T1 × (D2 / D1) ^ 1,06. Коэффициент 1,06 учитывает естественное снижение скорости при увеличении дистанции. Формула наиболее точна при прогнозировании дистанций, близких к исходной. Для ультрамарафонов погрешность возрастает.

Рекомендации по темпу

Большинство тренировочных пробежек следует выполнять в разговорном темпе — на 1–2 мин/км медленнее соревновательного. Темповые тренировки проводятся на 15–30 сек/км медленнее целевого соревновательного темпа. Интервальные отрезки — на 20–40 сек/км быстрее. Правильное распределение интенсивности (80 % лёгких, 20 % интенсивных) — залог прогресса и профилактики травм.