Калькулятор циклов сна

Циклы сна

Сон состоит из повторяющихся циклов продолжительностью около 90 минут каждый. За ночь человек проходит 4–6 полных циклов. Каждый цикл включает стадии лёгкого сна, глубокого сна и фазу быстрого движения глаз (REM). Пробуждение в конце цикла — между фазами — позволяет чувствовать себя отдохнувшим и бодрым, а пробуждение в середине глубокого сна вызывает вялость и разбитость.

Как работает калькулятор

Калькулятор учитывает, что среднее время засыпания составляет 15 минут. Затем он рассчитывает оптимальные варианты пробуждения (или засыпания) через 4, 5 и 6 полных циклов сна. Шесть циклов (9 часов) — идеальный вариант для большинства людей, пять циклов (7,5 часов) — хороший, четыре цикла (6 часов) — минимально допустимый.

Сколько нужно спать

Взрослому человеку рекомендуется спать 7–9 часов в сутки. Подросткам нужно 8–10 часов, детям школьного возраста — 9–11 часов. Хронический недосып ведёт к ухудшению памяти, снижению иммунитета, набору веса и повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Калькулятор помогает подобрать время, чтобы сон был не только достаточным по длительности, но и качественным.

Советы для улучшения сна

Ложитесь и вставайте в одно время каждый день, включая выходные. Избегайте кофеина за 6 часов до сна, экранов — за 1 час. Спальня должна быть тёмной, тихой и прохладной (18–20 °C). Физическая активность улучшает качество сна, но интенсивные тренировки лучше завершать за 3–4 часа до отхода ко сну. При регулярных проблемах со сном обратитесь к сомнологу.