Калькулятор VO2max онлайн

Что такое VO2max

VO2max (максимальное потребление кислорода) — это показатель, отражающий максимальную способность организма потреблять и использовать кислород при интенсивной нагрузке. Измеряется в мл/кг/мин и считается «золотым стандартом» оценки аэробной выносливости. Чем выше VO2max, тем эффективнее работает сердечно-сосудистая система и тем лучше физическая форма.

Тест Купера

Тест Купера — простой полевой метод оценки VO2max. Нужно пробежать максимальное расстояние за 12 минут на ровной поверхности. По формуле Купера: VO2max = (дистанция в метрах − 504,9) / 44,73. Тест разработан доктором Кеннетом Купером в 1968 году и используется в армии, спортивных школах и фитнес-клубах по всему миру.

Забег на 1,5 мили

Альтернативный способ оценки — забег на 1,5 мили (2,4 км) на максимальной скорости. VO2max рассчитывается по формуле: VO2max = 483 / время (в минутах) + 3,5. Этот метод популярен в вооружённых силах США и Великобритании. Оба теста дают сопоставимые результаты, выбирайте удобный для вас вариант.

Нормы VO2max

Значения VO2max зависят от возраста и пола. Для мужчин 20–29 лет отличный показатель — выше 51 мл/кг/мин, хороший — 43–51, средний — 36–42. Для женщин того же возраста: отличный — выше 45, хороший — 39–45, средний — 33–38. С возрастом VO2max снижается примерно на 1 % в год, но регулярные тренировки существенно замедляют этот процесс.